ダイエットの効果的なエクササイズ

簡単なダイエット・エクササイズ

手軽で簡単にできるダイエット・エクササイズです。
・仰向けになって両手を床につける。
・両足を揃えてゆっくりと上に上げる。
・息を吐きながら両足を頭の方へ持って行く。
・３つ数えてゆっくり足を戻す。
これだけでも、お腹周りを引き締めるエクササイズとなります。

エクササイズの前のストレッチ

ダイエットのエクササイズの前に、ストレッチを充分に行います。肥満で運動不足の人が、いきなりエクササイズを始めると、ケガの元になります。ストレッチ運動で、筋肉の緊張をほぐし、身体を温めてからエクササイズを始めます。つぎに、簡単なストレッチの方法を紹介します。これ以外、いろんなやり方を試してみてください。ただし、無理のない程度で行います。

• 背筋を伸ばしてつま先立ちをし、保持する。
• 少しかかとを上げ、保持する。何度か繰り返す。
• 頭の後ろで手を組み、背筋を伸ばし足の屈伸をする。
• 四つん這いになって、足を後ろへ高く上げる。

ダイエット・エクササイズ、有酸素運動

有酸素運動は、最も有効なダイエット・エクササイズとなります。始めやすく無理のない有酸素運動で、脂肪を燃やすことができます。とくにあまり体力がない人に、有酸素運動はお勧めのダイエット・エクササイズです。有酸素運動のおもなものには、ウォーキング、水中での運動、エアロビクスダンス、踏み台昇降などがあります。

ダイエット・エクササイズ、無酸素運動

無酸素運動は、筋力トレーニングのダイエット・エクササイズになります。無酸素運動をすると、筋肉が肥大し基礎代謝がアップします。そして、太りにくい、リバウンドしにくい体質になります。しかし、体脂肪は減りますが、筋肉が増えた分体重は減りません。いわゆる引き締まった身体になります。

その他のダイエット・エクササイズ

その他にも、ダイエット・エクササイズは多くの種類があります。自分のダイエットの目的と身体に合った方法を選ぶことが大切です。